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有效提高运动表现包括制定科学的训练计划、合理的饮食、充足的休息和心理调节。

保持长期运动动力可以通过寻找运动伴侣、设定可达成的目标、定期评估进展以及参与有趣的活动来实现。

运动前的热身旨在提高体温和心率，为即将进行的运动做好准备，而拉伸则有助于增加柔韧性和减少受伤风险。